腸脛靭帯をやってしまってから２週間くらい経つので、そろそろジョギングから再開してみます。まだ若干の違和感があるので舗装路ではなく近所の自然公園まで自転車で行き公園内の未舗装の道をかるくジョギングしてみました。
結果、だいぶ痛みは和らいだのですが着地時＋着地後の蹴りだし時に痛みがでます。まだまだ様子見が必要そうですね。
今回のジョギングで気を付けた事は以下のような事です。
- なるべく小幅で着地し膝周辺に負担が掛からないようにする。
- 着地衝撃を最小にするため「そ～っと」足を着地する。足裏全体を使い豆腐をそっと踏む感じでフラット着地する。
- 膝周囲に熱感や張りが出る前に練習を切り上げる。
- ジョギング後はマッサージとストレッチはガッツリではなく優しめで念入りに行なう。
- 冷やし過ぎない適度なアイシングをする。
こんな感じで距離を少しづつ延ばし、練習量を増やしていきたいと思います。
